골밀도 정상 수치, 내 뼈는 괜찮을까?
"골다공증 진단받기 전, 골밀도 수치부터 확인하세요!" 건강한 뼈는 숫자로 증명됩니다.
안녕하세요! 요즘 무릎이나 허리가 자주 아프고, 자세만 바꿔도 삐끗하는 느낌이 드신 적 있으신가요? 저도 얼마 전 허리 통증이 심해져 병원을 찾았더니 의사가 '골밀도 검사 한번 해보자'고 하더라고요. 그리고 나온 수치에 깜짝 놀랐어요. 평소 건강한 줄 알았는데, 뼈 속은 그렇지 않았던 거죠. 오늘은 내 뼈 건강을 숫자로 확인할 수 있는 '골밀도 정상 수치'에 대해 알아볼게요. 검사 기준과 수치 해석법까지 꼭 짚고 가세요!
목차
1. 골밀도란 무엇인가?
골밀도(BMD: Bone Mineral Density)는 뼈 속 칼슘과 미네랄이 얼마나 밀도 높게 채워져 있는지를 수치로 나타낸 것이에요. 뼈가 단단하고 밀도가 높을수록 골절 위험이 낮고 건강한 뼈 구조를 유지할 수 있죠. 골밀도는 보통 허리뼈(요추), 대퇴골(엉덩이), 손목뼈 등을 측정하며, 수치로 뼈 건강 상태를 진단합니다.
2. T-score란? 골밀도 기준 수치
T-score는 20~30대 건강한 성인의 평균 골밀도와 비교한 수치예요. 이 기준을 통해 자신의 골밀도가 정상이냐, 골감소증이냐, 골다공증이냐를 평가합니다. WHO(세계보건기구)에서 제시한 기준은 아래와 같아요.
3. 골밀도 정상/경계/골다공증 수치표
| T-score 범위 | 진단 기준 |
|---|---|
| -1.0 이상 | 정상 |
| -1.0 ~ -2.5 | 골감소증 (골밀도 감소) |
| -2.5 이하 | 골다공증 |
4. 연령대별 평균 골밀도
골밀도는 나이가 들수록 자연스럽게 감소하는데, 특히 여성은 폐경 이후 급격히 떨어지기 쉬워요. 아래는 일반적인 연령대별 평균 T-score 수치예요. 단, 개인차가 크니 참고용으로만 보세요.
- 20~30대: 0 ~ +1 (골밀도 가장 높음)
- 40대: -0.5 ~ -1.0
- 50대: -1.0 ~ -2.0
- 60대 이후: -2.0 이하인 경우 많음
5. 골밀도 높이는 음식과 습관
약물만큼 중요한 게 바로 식단과 생활습관이에요. 뼈를 튼튼하게 해주는 영양소를 꾸준히 섭취하고, 운동도 병행해야 골밀도 유지에 효과적입니다.
- 칼슘 풍부 식품: 우유, 멸치, 뼈째 먹는 생선
- 비타민 D: 햇빛, 연어, 달걀노른자
- 마그네슘: 시금치, 바나나, 견과류
- 규칙적인 운동: 걷기, 계단 오르기, 가벼운 웨이트
6. 골밀도 검사 체크리스트
다음 항목 중 2개 이상 해당된다면 골밀도 검사를 추천드려요.
- 폐경기 이후이거나 50대 이상
- 척추나 손목 골절 경험이 있음
- 키가 예전보다 줄어든 것 같음
- 칼슘 섭취가 부족하거나 유제품을 거의 안 먹음
- 장기간 스테로이드 약 복용 중
- 운동 부족, 잦은 다이어트 경험
자주 묻는 질문 (FAQ)
골밀도 검사는 어디서 하나요?
종합병원, 정형외과, 건강검진센터에서 DEXA 검사를 통해 정확하게 측정할 수 있어요.
골감소증도 치료가 필요한가요?
네, 골다공증으로 진행될 수 있기 때문에 식단·운동·영양제를 통한 관리가 꼭 필요해요.
칼슘 영양제는 언제 먹는 게 좋나요?
식후에 섭취하면 흡수가 더 잘 되고, 비타민D와 함께 먹으면 효과가 더 좋아요.
비타민 D는 어떻게 보충하나요?
햇볕을 쬐는 것이 가장 좋고, 부족한 경우 영양제를 통해 보충할 수 있어요.
운동은 어떤 게 골밀도에 좋나요?
무릎에 무리가 가지 않는 걷기, 계단 오르기, 고정식 자전거 등이 좋아요.
골밀도 수치가 정상이라면 안심해도 될까요?
현재는 괜찮더라도 1~2년에 한 번 정기적으로 검진받는 것이 중요해요.
골밀도는 우리가 느끼지 못하는 사이 천천히 감소해요. 그래서 더욱 수치로 체크하고, 예방을 생활화하는 게 중요합니다. 오늘 소개한 골밀도 정상 수치와 관리법으로 나와 가족의 뼈 건강을 미리미리 챙겨보세요. 혹시 골밀도 검사 경험이나 궁금한 점이 있으셨다면 댓글로 함께 이야기 나눠요. 건강은 알고 관리하면 충분히 지킬 수 있어요!
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